Apa cara yang paling baik buat ngebentuk dan memperkuat tubuh bagian atas lo selain dengan Pull-Up? Yes! Pull-Up memang sulit dilakukan, tapi Pull-Up dijamin bakalan kasih lo kepuasan tersendiri saat lo melakukan Pull-Up dengan tepat dan mendapatkan hasil yang memuaskan.
Pakar fitness, Patrick Owen kasih lo 9 variasi Pull-Up yang bisa jadi guide buat lo.
1. Strict Pull-Up
Ini adalah variasi Pull-Up paling basic dan klasik buat pemula. Tapi biarpun basic, Strict Pull-Up bagus untuk melatih otot lengan, bahu, dada dan punggung.
Mulai dengan pegang erat Pull-Up Bar dengan kedua telapak tangan, posisi telapak tangan menghadap berlawan dari tubuh kita. Pastikan posisi Pull-Up Bar ada di atas kepala lo. Dengan posisi tangan memegang erat Pull-Up Bar, angkat badan hingga dagu melewati Pull-Up Bar. Lalu balik ke posisi semula pelan-pelan.
2. Wide Grip Pull-Up
![</amp-img>Next step, setelah lo jago dengan basic Pull-Up, sekarang kasih tantangan sedikit buat diri lo. Wide Grip Pull-Up bakal bikin latihan lo lebih berat, karena otot-otot badan akan bekerja lebih keras. Wide Grip Pull-Up ini bagus untuk pembentukan otot punggung atas.</p>
<p class=]()
Bersiap dengan posisi Pull-Up, lebarkan jarak genggaman pada Pull-Up Bar, luruskan lengan dan angkat badan. Lakukan perlahan, agar pembentukan otot bisa bekerja lebih maksimal. Lakukan 10x hitungan, saat lo merasa sudah menguasai tehnik ini, naikan jadi 20x hitungan sekali latihan.
3. Chin Up
![</amp-img>Variasi latihan ini bagus untuk pembentukan lekukan otot bisep. Buat lo yang hobi pakai <em>sleeveless top, </em>ini latihan yang tepat buat lo!</p>
<p class=]()
Genggam Pull-Up Bar dengan posisi telapak tangan menghadap tubuh. Angkat tubuh perlahan sampai dagu melewati Pull-Up Bar.
Chin Up ini adalah variasi latihan Pull-Up termudah. Easy Peasy to do it?
4. Mixed Grip Pull-Up
![</amp-img>Ini variasi yang bagus karena akan ngelatih sisi dan otot yang berbeda. Lo akan melatih otot punggung dan otot bisep.</p>
<p class=]()
Caranya hampir sama dengan Regular Pull-Up , tetapi balikkan salah satu tangan hingga telapak tangan menghadap lo, sedangan tangan yang lain tetap menghadap berlawanan. Luruskan lengan dan angkat badan. Beware! This is a hard workout!
5.Behind The Neck Pull-Up
Saatnya untuk membentuk bahu lo! Gerakan Behind The Neck Pull Up ini akan berbeda dari variasi Pull-Up di atas, otot punggung bagian tengah akan bekerja lebih dengan latihan ini.
Siapkan diri seperti posisi Wide Grip Pull-Up, luruskan lengan, angkat tubuh lo dengan posisi menarik Pull-Up Bar ke belakang kepala dan leher lo. Jangan tundukan kepala, tapi tetap jaga posisi kepala lo tegak untuk menghindari cedera leher. Latihan ini memang lebih berisiko, tetapi bagus untuk pembentukan bahu.
6. Clapping Pull-Up
Posisikan tubuh lo beberapa cm di belakang Pull-Up Bar, bersiap dengan posisi Pull-Up biasa. Luruskan lengan, angkat tubuh lo ke arah Pull-Up Bar. Saat posisi dagu sudah melewati Pull-Up Bar, lepaskan genggaman tangan dan bertepuk tanganlah lalu cepat kembali ke posisi genggaman semula untuk menahan tubuh lo. Butuh banget time management dalam latihan ini, dan pastikan lo sudah menguasai tehnik Strict Pull-Up terlebih dahulu sebelum melakukan Clapping Pull-Up.
Source : www.muscleandfitness.com, askmen.com, www.healtybunnies.com