Login
Di era new normal ini kayaknya olahraga udah jadi hal yang dinormalisasi dan jadi kebiasaan banyak orang. Mulai dari gowes, lari, atau mungkin sekedar workout di rumah. Selain karena bisa membuat lo terlihat bugar, olahraga juga bikin badan lo terlihat makin keren.
Karena terbatasnya untuk berpergian, pasti banyak dari lo yang memilih untuk workout di rumah aja. Salah satunya dengan melakukan pull up. Gerakan workout yang satu ini emang dianggap ampuh banget dalam pembentukan badan. Tapi yang harus lo ingat – pull up itu nggak gampang, bro! Baca: Perfect Pull-Up for Perfect Body
Untuk itu, sebelum melakukan pull up ada baiknya lo latihan dengan gerakan workout lain terlebih dulu. 3 gerakan yang ada di artikel ini bisa bikin lo jadi lancar untuk melakukan pull up loh. Biar nggak ketinggalan, pastikan lo membaca artikel ini sampai habis ya!
Coba Dead Hang, Bro!
Credit image – Coach Mag
Gerakan workout pertama yang bisa lo coba sebelum melakukan pull up adalah Dead Hang. Gerakan ini merupakan sebuah gerakan menggantung pada pull up bar yang dilakukan dengan lebih ringan dari pull up pada umumnya.
Memulai latihan pull up dengan gerakan ini akan membangun kekuatan grip lo ketika melakukan pull up dan juga memperkuat otot secara isometric. Caranya untuk dead hang adalah dengan membusungkan dada lo untuk merasakan tekanan pada otot punggung .
Pada gerakan ini, lo nggak usah banyak gerak, bro!
Yang penting badan lo bisa nempel pada hang. Jangan lupa untuk menghitung juga waktu seberapa lama lo bisa menempelkan badan pada hang. Lakukan ini secara terus menerus dan otot lo akan lebih kuat. Waktunya juga akan menjadi makin lama kalo lo terus latihan ini, bro!
#2 – Flex Hang
Credit image – Outlift
Gerakan yang kedua ini merupakan posisi di mana lo akan bisa menahan diri lebih lama setelah melakukan dead hang adalah Flex Hang. Gerakan menahan posisi finish dari pull up. Ambil sesuatu untuk dijadikan bench – pijakan ini akan membantu lo mencapai pull up bar. Lalu gunakan otot tangan, dada, dan otot punggung untuk menahan posisi ini.
Gerakan ini akan lebih mudah kalo lo melakukannya dengan underhand grip (chin-up). Setelah mampu menahan flex hang selama beberapa detik, maka lo siap untuk menlanjutkan ke tahap selanjutnya yaitu Negative Pull up.
#3 – Negative Pull Up
Credit image – My Site Hosted
Gerakan ketiga yang bisa membantu lo untuk bisa lancar melakukan pull up yang disebut dengan negative pull up ini merupakan rangkaian terakhir yang bisa lo coba. Negative pull up dilakukan dengan menurunkan badan secara perlahan dari posisi flex hang yang sebelumnya udah lo coba.
Pada awalnya pasti akan terasa sulit untuk melakukan negative pull up yang lancar dengan repitisi berulang, tapi lambat laun – kalo lo terus latihan, pasti akan lancar melakukan gerakan ini dalam waktu selama 10 detik atau bahkan lebih.
Kalo sudah melakukan ketiga gerakan ini, lo bisa bersiap melanjutkan ke tahap berikutnya. Ada dua pilihan, lo mau melakukan latihan lagi dengan mencoba bar yang lebih rendah alias mencoba Australian Pull Up, atau langsung ke serangkaian pull up yang udah dari awal lo mau coba.
Yang perlu selalu diingat – untuk melakukan 3 rangkaian ini lo harus mengencangkan otot. Karena pada latihan ini, kekuatan ototlah yang akan dilatih untuk menggunakan pull up bar dan gerakan pull up itu sendiri.
Gimana nih, udah siap buat punya badan kece setelah pembatasan ini berakhir? Kalo udah berhasil pull up karena tips ini, jangan lupa bagikan artikelnya ke teman-teman lo ya!
Karena dengan membagikan artikel ini, lo bisa mengumpulkan MLDPOINTS dan mendapatkan hadiah menarik, bro!
Comments