Lompat Tali: Latihan Gym Paling Underrated Padahal Berguna

Sudah berapa kali lo mendapat tawaran untuk daftar keanggotaan gym? Berapa kali pula lo harus menolaknya? Sebetulnya masih banyak opsi olahraga yang bisa lo lakukan selain gym, salah satunya adalah latihan gym lompat tali. Mungkin memang terdengar old school apabila dibandingkan dengan gym, tapi efeknya terhadap tubuh ternyata sangat baik, lho, Urbaners!

Lebih Efektif dari Jogging dalam Menyehatkan Jantung

Sebuah studi yang terbit pada 1968 membahas tentang perbandingan antara lompat tali dan jogging terkait pengaruhnya terhadap kesehatan jantung. Hasilnya, setelah rutin melakukan latihan gym lompat tali selama sepuluh menit dalam enam minggu, kesehatan jantung partisipan sama baiknya dengan mereka yang jogging selama tiga puluh menit dalam jangka waktu sama. Para peneliti pun menyimpulkan kalau lompat tali lebih menjadi metode yang lebih efisien dari jogging dalam menyehatkan jantung.

Jumlah Kalori yang Dibakar pun Nggak Main-main

Nggak cuma mampu memperkuat tubuh bagian atas dan bawah, lompat tali juga dapat membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Bahkan lompat tali bisa membakar kalori lebih banyak jika dibandingkan dengan olahraga lari selama delapan menit. Hanya dengan melakukan lompat tali selama 15-20 menit, lo bisa membakar kalori sejumlah kandungan pada permen, yakni sekitar 24 kalori.

Memang, sih, ketika melakukan lompat tali, lo memberikan tekanan kepada bagian lutut, pinggul, dan pergelangan kaki. Namun, selama lo melakukannya dengan benar, lompat tali bisa menjadi olahraga yang impact­-nya justru lebih rendah dari jogging.

Cara Terbaik untuk Lompat Tali yang Maksimal

Kapan terakhir kali lo lompat tali? Coba pegang masing-masing ujung tali dengan kedua tangan, lalu goyangkan tali untuk membuat tubuh lo terbiasa dengan ritmenya. Tanpa menggunakan tali, cobalah untuk melompat beberapa kali. Baru setelah itu lo bisa melakukan lompat tali secara bersamaan.

Lakukan lompatan dengan intensitas tinggi selama dua menit, lalu ikuti dengan lompatan berintensitas rendah selama setengah menit. Ulangi set lompatan tersebut selama tiga kali untuk hasil yang maksimal ya, Urbaners.

Bagi lo yang ingin stay in shape tanpa harus olahraga di gym, lompat tali dapat menjadi alternatif olahraga yang oke banget. Lo bahkan bisa melakukannya di rumah setiap hari!

Sources: gq.com, webmd.com